Kalkulator

Kalkulator kalorii i makroskładników

Podaj kilka informacji o sobie, a policzę Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład białka, tłuszczu i węglowodanów oraz pokażę, jak może zmieniać się Twoja waga.

Jestem trenerem — tworzę raport dla podopiecznego

Płeć

Mężczyzna Kobieta

Wiek

Wzrost (cm)

Waga (kg)

Treningi siłowe w tygodniu

Aktywność poza treningiem

Nie masz pewności, którą opcję wybrać? Zaznacz niższą — zawyżona aktywność to najczęstszy powód, dla którego „liczę kalorie i nie chudnę”.

Cel

Redukcja Utrzymanie Masa

Po pierwszym wyniku kalkulator przelicza na bieżąco, gdy zmienisz dowolne pole.

Uzupełnij dane po lewej i kliknij „Policz moje zapotrzebowanie”, żeby zobaczyć wynik.

Skąd te liczby? (metoda)

BMR — wzór Mifflin-St Jeor.
TDEE — BMR + Twoja codzienna aktywność + treningi siłowe.
Redukcja / Utrzymanie / Masa — wybierz cel powyżej, żeby zobaczyć dopasowany wynik; redukcja nigdy nie schodzi poniżej BMR.
Makra — białko i tłuszcz liczone od wagi ciała, węglowodany to reszta kalorii.

Wskazówka: waż się codziennie, najlepiej rano, na czczo, i patrz na średnią z tygodnia, a nie na pojedynczy wynik. Woda w organizmie potrafi na chwilę zamaskować realną zmianę wagi.

Kalkulator podaje szacunkowe wartości dla zdrowych osób i nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani dietetykiem. Przy szczególnych potrzebach zdrowotnych skonsultuj wynik ze specjalistą.

Masz liczby. Teraz potrzebujesz planu treningowego, żeby zmaksymalizować efekty.

Indywidualny plan treningowy oparty na Twoim celu — mniej zgadywania, więcej realnych postępów.

Chcę swój plan treningowy